12 Dicas Para Acelerar a Perda de Peso
Quando o objetivo é emagrecer / perder peso as pessoas tentam tudo e mais alguma coisa, como as dietas malucas e remedio para queimar gordura mas a realidade é que só se consegue perder peso desequilibrando a balança calórica (ingerir menos calorias do que gastamos). A grande dificuldade está em conseguir desequilibrar a balança de forma natural e saudável e sem pensar em grandes loucuras.
Neste post de hoje vou apresentar-lhe…
Como já deve saber, o consumo de frutas, legumes e hortaliças é essencial para o processo de emagrecimento pois fornece-nos uma boa quantidade de fibras alimentares, minerais (potássio, zinco, cálcio, magnésio, cobre, entre outros) e vitaminas (C, A, B, entre outras), tendo por um lado um efeito protetor no nosso organismo e por outro lado promovem a sensação de saciedade, levando-nos a consumir menor quantidade de outros alimentos, geralmente mais calóricos às refeições. Para além de todos estes benefícios, o consumo de hortofrutícolas torna-se ainda mais essencial no processo de perda de peso pois têm geralmente um baixo valor calórico.
Antes de continuarmos, recomendamos conhecer esse ebook do Dr. Rocha que irá te ajudar na luta contra a balança:
=> Emagreça Com o Dr Rocha
A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda o consumo mínimo de 400g de hortofrutícolas por dia, para se aproveitarem todos os benefícios destes alimentos (perda de peso, manutenção do peso, menor risco de desenvolvimento de cancro, doenças cardiovasculares e diabetes).
Os frutos secos (nozes, amendoins, avelãs, pinhões, amêndoas) também se incluem neste grupo, mas é preciso ter atenção que são altamente calóricos e portante deve ter muito cuidado com as quantidades que ingere. São alimentos muito benéficos para ajudar a emagrecer, mas rapidamente se podem tornar nos piores inimigos para quem quer perder peso! Uma mão de frutos secos pode ser uma alternativa saudável a snacks muito calóricos e açucarados.
Neste post de hoje vou apresentar-lhe…
Como já deve saber, o consumo de frutas, legumes e hortaliças é essencial para o processo de emagrecimento pois fornece-nos uma boa quantidade de fibras alimentares, minerais (potássio, zinco, cálcio, magnésio, cobre, entre outros) e vitaminas (C, A, B, entre outras), tendo por um lado um efeito protetor no nosso organismo e por outro lado promovem a sensação de saciedade, levando-nos a consumir menor quantidade de outros alimentos, geralmente mais calóricos às refeições. Para além de todos estes benefícios, o consumo de hortofrutícolas torna-se ainda mais essencial no processo de perda de peso pois têm geralmente um baixo valor calórico.
Antes de continuarmos, recomendamos conhecer esse ebook do Dr. Rocha que irá te ajudar na luta contra a balança:
=> Emagreça Com o Dr Rocha
A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda o consumo mínimo de 400g de hortofrutícolas por dia, para se aproveitarem todos os benefícios destes alimentos (perda de peso, manutenção do peso, menor risco de desenvolvimento de cancro, doenças cardiovasculares e diabetes).
Os frutos secos (nozes, amendoins, avelãs, pinhões, amêndoas) também se incluem neste grupo, mas é preciso ter atenção que são altamente calóricos e portante deve ter muito cuidado com as quantidades que ingere. São alimentos muito benéficos para ajudar a emagrecer, mas rapidamente se podem tornar nos piores inimigos para quem quer perder peso! Uma mão de frutos secos pode ser uma alternativa saudável a snacks muito calóricos e açucarados.
12 Dicas Para Aumentar o Consumo de Hortofrutículas
1. Complete o seu lanche com uma fruta ou adicione-a aos seus cereais dos seus lanches ou ao iogurte;
2. Leve para o seu trabalho fruta fresca para consumir nos intervalos entre as principais refeições;
3. Como sempre sopa e saladas frescas ou legumes às refeições principais;
4. Coma fruta como sobremesa, se é daquelas pessoas que tem sempre de comer sobremesa;
5. Se não tem tempo para almoçar, e por hábito come uma sandes, adicione vegetais como rúcula, tomate, cenoura, entre outros;
6. Sempre que consumir pizzas, baguetes, massas ou hambúrgueres substitua o queijo, bacon, fiambre por frutas frescas e vegetais como cebola, tomate, rúcula, cenoura, pimentos, espinafres, etc.;
7. Adicione hortofrutículas aos estufados e outros cozinhados que faça em casa;
8. Pelo menos uma das frutas que come deve ser rica em vitamina C (kiwi, laranja, morangos, maçã, tangerina, por exemplo);
9. Procure consumir hortofrutículas de cores diferentes para garantir o aporte de diferentes vitaminas e minerais;
10. Se não tem tempo para preparar saladas e cozinhar legumes opte por comprar saladas e legumes já lavados, cortados e prontos a servir;
11. Faça a sua lista de hortofrutículas e leve-a sempre para as compras consigo. Evite deixar para o final das compras a escolha destes alimentos;
12. Quando vai a um restaurante, mande as entradas para trás e peça uma sopa ou salada antes de escolher o prato principal.
O que achou deste post? Tem alguma sugestão mais? Já costuma usar e abusar destes alimentos? Participe deixando o seu comentário embaixo!
Até a próxima!
PS: Assista também a este vídeo da Raquel no canal emagrecer para sempre que vai te ensinar a fazer as melhores abdominais para secar a barriga.
A Graviola Emagrece Mesmo?
A graviola emagrece de uma forma realmente natural em nosso corpo, sendo muito fácil de consumi-la pelo simples fato do seu sabor ser muito bom.
No inicio, seu consumo era apenas alimentício e não era incluído em dietas para causar o emagrecimento, porém, alguns estudos foram comprovando lentamente suas propriedades medicinais mostrando como a graviola emagrece de forma mais efetiva.
São muitas propriedades que a graviola pode causar no seu emagrecimento. Em geral, as ervas normalmente ajudam na digestão e ajudam bastante na hora de combater a retenção de líquidos, pois aceleram o seu metabolismo e possuem grandes propriedades calmantes nos seus intestinos.
A árvore que dá a origem dessa maravilhosa fruta pode alcançar até 6 metros de altura, com muitas flores brilhantes e outras amareladas. Esses frutos não têm proporções definidas, pois são normalmente de forma oval, casca branco ou verdade, contendo um gosto muito suculento por dentro.
Seu valor medicinal não se restringe somente a essa fruta, pois a graviola emagrece com o chá de suas folhas, utilizado para tratamento de doenças como diabetes e insônia.
No inicio, seu consumo era apenas alimentício e não era incluído em dietas para causar o emagrecimento, porém, alguns estudos foram comprovando lentamente suas propriedades medicinais mostrando como a graviola emagrece de forma mais efetiva.
São muitas propriedades que a graviola pode causar no seu emagrecimento. Em geral, as ervas normalmente ajudam na digestão e ajudam bastante na hora de combater a retenção de líquidos, pois aceleram o seu metabolismo e possuem grandes propriedades calmantes nos seus intestinos.
A árvore que dá a origem dessa maravilhosa fruta pode alcançar até 6 metros de altura, com muitas flores brilhantes e outras amareladas. Esses frutos não têm proporções definidas, pois são normalmente de forma oval, casca branco ou verdade, contendo um gosto muito suculento por dentro.
Seu valor medicinal não se restringe somente a essa fruta, pois a graviola emagrece com o chá de suas folhas, utilizado para tratamento de doenças como diabetes e insônia.
Todos esses chás devem ser consumidos sem nenhum açúcar e são totalmente contra indicados durante a gravidez. A cerqueja, camomila e muitas outras plantas que compõem grandes chás para combater a obesidade, ajudando também no controle do seu peso durante os exercícios físicos.
Não pense que a graviola emagrece sozinha sem nenhum tipo de ajuda. Seu consumo normalmente é feito em chás com muitos outros elementos, potencializando seus benefícios para ajuda-lo nessa luta contra o peso em excesso.
A graviola emagrece, mas não pode ser incluída na sua dieta se você não frequentar sempre uma nutricionista. Com ela é possível controlar melhor os resultados desse alimento para conseguir o peso ideal.
O segredo para esses grandes benefícios é, de fato, a combinação de certas plantas com as propriedades necessários em uma única bebida, enquanto a camomila ajuda a controlar a suja ansiedade, a cavalinha consegue ter um elemento muito diurético, atingindo também sua gordura localizada para sentir que a graviola emagrece.
E para finalizar, recomendamos conhecer essas 7 dicas de suplementos da Raquel Quartiero para ajudar no processo de emagrecimento com saúde.
Não pense que a graviola emagrece sozinha sem nenhum tipo de ajuda. Seu consumo normalmente é feito em chás com muitos outros elementos, potencializando seus benefícios para ajuda-lo nessa luta contra o peso em excesso.
A graviola emagrece, mas não pode ser incluída na sua dieta se você não frequentar sempre uma nutricionista. Com ela é possível controlar melhor os resultados desse alimento para conseguir o peso ideal.
O segredo para esses grandes benefícios é, de fato, a combinação de certas plantas com as propriedades necessários em uma única bebida, enquanto a camomila ajuda a controlar a suja ansiedade, a cavalinha consegue ter um elemento muito diurético, atingindo também sua gordura localizada para sentir que a graviola emagrece.
E para finalizar, recomendamos conhecer essas 7 dicas de suplementos da Raquel Quartiero para ajudar no processo de emagrecimento com saúde.
Melhor Treino Para Definir o Abdomen
Como Ter o Abdomen Definido Em Pouco Tempo?
Ter um abdome definido, é o sonho de todos, concordam? Pois é, aqui esta um guia completo de exercícios, se praticados regularmente, você conseguirá atingir esse objetivo.
Para definir o abdomen, é preciso tomar uma boa suplementação para te dar energia antes e após os treinos. Para isto, recomendamos o termogênico Fito7 Gold da Raquel Quartiero que você pode conhecer neste website e irá te ajudar nessa sua jornada.
Lembrando que os exercícios por si só, não fazem milagres. Eles não emagrecem você, como a maioria pensa. Você precisa baixar a gordura do corpo, para que os músculos apareçam. Dá uma olhada no artigo, Segredos Do Emagrecimento.
Um outro ponto importante, é você conhecer a musculatura do seu corpo. No abdome, nos temos o reto superior, reto inferior e oblíquos. É dessa forma que iremos fazer referência a eles nos exercícios.
Como qualquer outro grupo muscular, os músculos abdominais devem ser treinados, dia sim, dia não. Eu recomendo três vezes por semana, com descanso no sábado e domingo.
Como Será o Treino?
1 – Faça no mínimo três exercícios: um para cada porção do abdome. Esses exercícios são feitos em séries de de 15 a 25 repetições.
2 – Faça um intervalo de 30 segundos (no mínimo) a 60 segundos (no máximo) entre as séries.
3 – Quando estiver treinado, poderá fazer mais de um exercícios para cada porção do abdome, aumentando a duração e a intensidade do treino.
Ter um abdome definido, é o sonho de todos, concordam? Pois é, aqui esta um guia completo de exercícios, se praticados regularmente, você conseguirá atingir esse objetivo.
Para definir o abdomen, é preciso tomar uma boa suplementação para te dar energia antes e após os treinos. Para isto, recomendamos o termogênico Fito7 Gold da Raquel Quartiero que você pode conhecer neste website e irá te ajudar nessa sua jornada.
Lembrando que os exercícios por si só, não fazem milagres. Eles não emagrecem você, como a maioria pensa. Você precisa baixar a gordura do corpo, para que os músculos apareçam. Dá uma olhada no artigo, Segredos Do Emagrecimento.
Um outro ponto importante, é você conhecer a musculatura do seu corpo. No abdome, nos temos o reto superior, reto inferior e oblíquos. É dessa forma que iremos fazer referência a eles nos exercícios.
Como qualquer outro grupo muscular, os músculos abdominais devem ser treinados, dia sim, dia não. Eu recomendo três vezes por semana, com descanso no sábado e domingo.
Como Será o Treino?
1 – Faça no mínimo três exercícios: um para cada porção do abdome. Esses exercícios são feitos em séries de de 15 a 25 repetições.
2 – Faça um intervalo de 30 segundos (no mínimo) a 60 segundos (no máximo) entre as séries.
3 – Quando estiver treinado, poderá fazer mais de um exercícios para cada porção do abdome, aumentando a duração e a intensidade do treino.
Sugestão de Treino Para Ter Um Abdomen Definido
Abdominal reto com anilha: Deite no colchonete com as pernas flexionadas e segure uma anilha (ou outro peso) sobre o peito. Erga o tronco sem tirar a lombar do chão. Faça três séries de 15 a 20 repetições.
Trabalha: a parte superior.
----------------------------------------------------------
Abdominal inverso: Deite-se e apoie as mão sob a lombar. Cruze as pernas, eleve-as e flexione os joelhos. Erga-as o mais alto que puder em direção a sua cabeça. Volte a posição inicial. Faça quatro séries de 15 repetições.
Trabalha: a parte inferior.
----------------------------------------------------------
Abdominal oblíquo: Deite-se e cruze a perna esquerda sobre a outra, colocando o pé esquerdo sobre o joelho direito. Com a mão direita atrás da cabeça, suba e rotacione o tronco até o cotovelo encostar direito encostar ou se aproximar ao máximo do joelho esquerdo. Retorne e repita do outro lado. Faça três séries de 25 repetições para cada lado.
Trabalha: os oblíquos.
----------------------------------------------------------
Bom é isso. É preciso se dedicar e se esforçar para atingir os resultados desejados. Sem dedicação não há como ter uma barriga tanquinho, concorda?
Para saber mais sobre como ter uma barriga chapada, recomendamos assistir este vídeo abaixo da Raquel Quartiero onde ela dá mais dicas sobre esse assunto:
Abdominal reto com anilha: Deite no colchonete com as pernas flexionadas e segure uma anilha (ou outro peso) sobre o peito. Erga o tronco sem tirar a lombar do chão. Faça três séries de 15 a 20 repetições.
Trabalha: a parte superior.
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Abdominal inverso: Deite-se e apoie as mão sob a lombar. Cruze as pernas, eleve-as e flexione os joelhos. Erga-as o mais alto que puder em direção a sua cabeça. Volte a posição inicial. Faça quatro séries de 15 repetições.
Trabalha: a parte inferior.
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Abdominal oblíquo: Deite-se e cruze a perna esquerda sobre a outra, colocando o pé esquerdo sobre o joelho direito. Com a mão direita atrás da cabeça, suba e rotacione o tronco até o cotovelo encostar direito encostar ou se aproximar ao máximo do joelho esquerdo. Retorne e repita do outro lado. Faça três séries de 25 repetições para cada lado.
Trabalha: os oblíquos.
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Bom é isso. É preciso se dedicar e se esforçar para atingir os resultados desejados. Sem dedicação não há como ter uma barriga tanquinho, concorda?
Para saber mais sobre como ter uma barriga chapada, recomendamos assistir este vídeo abaixo da Raquel Quartiero onde ela dá mais dicas sobre esse assunto:
Os Top 10 Alimentos Para Acabar Com a Celulite
O que causa celulite?
O depósito de gordura em nosso corpo é o que ocasiona a tão temida celulite. Não praticar atividades físicas, não consumir água e frutas, consumir em excesso refrigerantes e frituras em geral são os principais causadores da celulite.
A disfunção hormonal e a má circulação de sangue em determinadas áreas do nosso corpo também chegam a ocasionar celulites. # Alimentos para acabar com a celulite.
O que elimina a celulite?
Além da água, cremes e massagens especificas para eliminar a celulite, outro fator também é muito importante para eliminar os malditos furinhos, a alimentação. Então você se pergunta: quais alimentos devo ingerir para acabar com a celulite e em qual momento devo comer?
A alimentação correta é uma das alternativas para começar a eliminar os furinhos indesejados. Existe alimentos que aumentam o gasto calórico do corpo e ajudam a queimar gordura, assim acelerando o metabolismo. Esse alimentados são denominados de termogênicos, que aumentam a temperatura do corpo, queimando muito mais calorias e ajudam a aumentar a circulação sanguínea.
O depósito de gordura em nosso corpo é o que ocasiona a tão temida celulite. Não praticar atividades físicas, não consumir água e frutas, consumir em excesso refrigerantes e frituras em geral são os principais causadores da celulite.
A disfunção hormonal e a má circulação de sangue em determinadas áreas do nosso corpo também chegam a ocasionar celulites. # Alimentos para acabar com a celulite.
O que elimina a celulite?
Além da água, cremes e massagens especificas para eliminar a celulite, outro fator também é muito importante para eliminar os malditos furinhos, a alimentação. Então você se pergunta: quais alimentos devo ingerir para acabar com a celulite e em qual momento devo comer?
A alimentação correta é uma das alternativas para começar a eliminar os furinhos indesejados. Existe alimentos que aumentam o gasto calórico do corpo e ajudam a queimar gordura, assim acelerando o metabolismo. Esse alimentados são denominados de termogênicos, que aumentam a temperatura do corpo, queimando muito mais calorias e ajudam a aumentar a circulação sanguínea.
Segundo o site da revista Corpo a Corpo, os alimentos para acabar com a celulite são:
Frutas cítricas, gengibre e hortelã ajudam a eliminar as toxinas retidas e reduzem o volume das células.
Soja favorece o balanço hormonal positivo.
Chá-verde atenua os sintomas da retenção hídrica, é desintoxicante e ajuda no controle de peso.
Chá de Centelha asiática e cavalinha melhoram a circulação e auxiliam a hidratação.
Água ingerir de 1,5 a 2 litros é fundamental para melhorar a circulação sanguínea e ajudar a eliminar as toxinas.
Proteína de alta qualidade atua para que o organismo não precise buscar energia da própria musculatura, tornando os tecidos flácidos.
Gorduras saudáveis provenientes das sementes de linhaça (óleo ou farinha), azeite extravirgem de oliva e óleo de coco, são ricas em ômega-3 e têm atividade anti-inflamatória essencial para barrar a celulite.
Frutas vermelhas ajudam a fortalecer os vasos sanguíneos e linfáticos. além disso, possuem baixo índice glicêmico, alterando pouco a produção de insulina.
Leguminosas como não provocam aumento brusco na glicemia, a necessidade de insulina não é alta, o que afasta a possibilidade de inflamar as células.
Vegetais brócolis, couve-flor, couve, erva-doce, repolho, rúcula, agrião e rabanete, favorecem a eliminação de toxinas, a circulação sanguínea e linfática.
E para finalizar, recomendamos que assista a este vídeo da Raquel, onde ela mostra como exterminar as celulites através de exercícios simples que podem ser feitos em casa. Confira:
Frutas cítricas, gengibre e hortelã ajudam a eliminar as toxinas retidas e reduzem o volume das células.
Soja favorece o balanço hormonal positivo.
Chá-verde atenua os sintomas da retenção hídrica, é desintoxicante e ajuda no controle de peso.
Chá de Centelha asiática e cavalinha melhoram a circulação e auxiliam a hidratação.
Água ingerir de 1,5 a 2 litros é fundamental para melhorar a circulação sanguínea e ajudar a eliminar as toxinas.
Proteína de alta qualidade atua para que o organismo não precise buscar energia da própria musculatura, tornando os tecidos flácidos.
Gorduras saudáveis provenientes das sementes de linhaça (óleo ou farinha), azeite extravirgem de oliva e óleo de coco, são ricas em ômega-3 e têm atividade anti-inflamatória essencial para barrar a celulite.
Frutas vermelhas ajudam a fortalecer os vasos sanguíneos e linfáticos. além disso, possuem baixo índice glicêmico, alterando pouco a produção de insulina.
Leguminosas como não provocam aumento brusco na glicemia, a necessidade de insulina não é alta, o que afasta a possibilidade de inflamar as células.
Vegetais brócolis, couve-flor, couve, erva-doce, repolho, rúcula, agrião e rabanete, favorecem a eliminação de toxinas, a circulação sanguínea e linfática.
E para finalizar, recomendamos que assista a este vídeo da Raquel, onde ela mostra como exterminar as celulites através de exercícios simples que podem ser feitos em casa. Confira:
10 Hábitos Para Te Ajudar a Emagrecer Com Saúde e Sem Sacrifícios
Controlar o peso e fazer pequenas mudanças de hábitos é muito importante pois isso acarretara que você viva por mais tempo já está comprovado a associação da obesidade em vários tipos de doenças principalmente cardiovasculares.
Mediante a incorporação desses pequenos ajustes em seu estilo de vida, você vai começar a ver como eles podem adicionar-se a poupança de calorias e grande perda de peso.
Antes de continuarmos, recomendamos conhecer o excelente queimador de gorduras Fito7 Gold da Raquel Quartiero que, aliado com sua mudança de hábitos, irá te ajudar a emagrecer com saúde. Veja aqui => http://emagrecerparasempre.com/queimador-de-gordura/
Aqui estão os meus top 10 hábitos para ajudar você a transformar o seu sonho de perda de peso em uma realidade:
1. Avaliar seus hábitos alimentares. Comer tarde da noite, mordiscando enquanto cozinha, terminando as refeições das crianças?
Dê uma olhada ao redor, vai ser fácil de identificar alguns comportamentos que você pode mudar que somam a economia de grandes reservas de calorias.
2. Se você falha em planejar, planeje falhar.
Você precisa de uma estratégia para as suas refeições e lanches. Faça lanches saudáveis durante o quando identificar a fome, por comer sem estar com fome pode facilmente desviar de seu plano alimentar.
3. Sempre comprar com a barriga cheia.
É um desastre ir para o supermercado quando estiver com fome. Faça uma lista de compras uma lista preparada com antecedência evita impulsos. Comer bem começa com estocar alimentos saudáveis em sua despensa e geladeira.
4. Comer refeições regulares.
Descobrir a frequência de suas refeições que funciona melhor em sua vida e cumpri-lo. Refeições regulares ajudam a prevenir o ganho de peso.
5. Coma seu alimento sentado em uma mesa, e de preferência a um prato raso. Alimentos consumidos na frente da televisão, direto do pacote, pode te levar a comer mais do que você precisa sentar-se e comer conscientemente fazendo as suas refeições ajuda a consumir menos calorias.
Mediante a incorporação desses pequenos ajustes em seu estilo de vida, você vai começar a ver como eles podem adicionar-se a poupança de calorias e grande perda de peso.
Antes de continuarmos, recomendamos conhecer o excelente queimador de gorduras Fito7 Gold da Raquel Quartiero que, aliado com sua mudança de hábitos, irá te ajudar a emagrecer com saúde. Veja aqui => http://emagrecerparasempre.com/queimador-de-gordura/
Aqui estão os meus top 10 hábitos para ajudar você a transformar o seu sonho de perda de peso em uma realidade:
1. Avaliar seus hábitos alimentares. Comer tarde da noite, mordiscando enquanto cozinha, terminando as refeições das crianças?
Dê uma olhada ao redor, vai ser fácil de identificar alguns comportamentos que você pode mudar que somam a economia de grandes reservas de calorias.
2. Se você falha em planejar, planeje falhar.
Você precisa de uma estratégia para as suas refeições e lanches. Faça lanches saudáveis durante o quando identificar a fome, por comer sem estar com fome pode facilmente desviar de seu plano alimentar.
3. Sempre comprar com a barriga cheia.
É um desastre ir para o supermercado quando estiver com fome. Faça uma lista de compras uma lista preparada com antecedência evita impulsos. Comer bem começa com estocar alimentos saudáveis em sua despensa e geladeira.
4. Comer refeições regulares.
Descobrir a frequência de suas refeições que funciona melhor em sua vida e cumpri-lo. Refeições regulares ajudam a prevenir o ganho de peso.
5. Coma seu alimento sentado em uma mesa, e de preferência a um prato raso. Alimentos consumidos na frente da televisão, direto do pacote, pode te levar a comer mais do que você precisa sentar-se e comer conscientemente fazendo as suas refeições ajuda a consumir menos calorias.
6. Servir comida em pratos individuais, e deixar os extras no fogão.
Tigelas de comida sobre a mesa implorando para ser comido, e é preciso uma força de vontade incrível. Lembre-se, leva cerca de 20 minutos para a sua mente obter o sinal de que sua barriga está cheia.
7. Comer devagar, mastigar cada mordida, e saborear o gosto do alimento.
Tente descansar o garfo entre mordidas e beber muita água com suas refeições.
8. Não comer após o jantar.
Onde muita gente adquiriu quilos extras. Se você está com fome, tentar satisfazer o seu desejo com uma bebida não calórica ou um pedaço de doce duro. Escovar os dentes após o jantar ajuda a reduzir a tentação de comer novamente.
9. Se você lancha durante o dia, tratar o lanche como uma mini refeição.
Os lanches mais nutritivos contêm carboidratos complexos e uma pequena quantidade de proteína e gordura.
10. Comece o seu dia com um bom café da manhã:
É a refeição mais importante do dia. Depois de uma longa noite, seu corpo precisa de combustível para obter o metabolismo e dar-lhe energia para o resto do dia.
Assista também este vídeo da Raquel que ela mostra se podemos treinar todos os dias para emagrecer:
Tigelas de comida sobre a mesa implorando para ser comido, e é preciso uma força de vontade incrível. Lembre-se, leva cerca de 20 minutos para a sua mente obter o sinal de que sua barriga está cheia.
7. Comer devagar, mastigar cada mordida, e saborear o gosto do alimento.
Tente descansar o garfo entre mordidas e beber muita água com suas refeições.
8. Não comer após o jantar.
Onde muita gente adquiriu quilos extras. Se você está com fome, tentar satisfazer o seu desejo com uma bebida não calórica ou um pedaço de doce duro. Escovar os dentes após o jantar ajuda a reduzir a tentação de comer novamente.
9. Se você lancha durante o dia, tratar o lanche como uma mini refeição.
Os lanches mais nutritivos contêm carboidratos complexos e uma pequena quantidade de proteína e gordura.
10. Comece o seu dia com um bom café da manhã:
É a refeição mais importante do dia. Depois de uma longa noite, seu corpo precisa de combustível para obter o metabolismo e dar-lhe energia para o resto do dia.
Assista também este vídeo da Raquel que ela mostra se podemos treinar todos os dias para emagrecer: